Vasara ir aktīvākais laiks fiziskām aktivitātēm brīvā dabā – cilvēki biežāk dodas skriet, brauc ar velosipēdu, nodarbojas ar dažādiem sporta veidiem vai vienkārši aktīvi pavada laiku svaigā gaisā. Tomēr, pieaugot gaisa temperatūrai, pieaug arī pārkaršanas, dehidratācijas un pārmērīgas slodzes risks, tāpēc svarīgi ir ne tikai kustēties, bet arī rūpēties par savu veselību. "Lidl" sadarbībā ar Latvijas sieviešu izlases futbolisti Karlīnu Miksoni dalās ar pieciem padomiem ikvienam, kurš vasarā izvēlas būt aktīvs.
"Cilvēki nereti uzskata, ka vasarā var trenēties ilgāk vai intensīvāk, taču karstums organismam rada papildu slodzi. Arī profesionālajā sportā ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un treniņu plānu pielāgot apstākļiem," stāsta Latvijas sieviešu izlases futboliste Karlīna Miksone.
Vasaras treniņiem ir savi izaicinājumi – karstums, intensīvāka svīšana un lielāka slodze organismam, kas var ietekmēt gan pašsajūtu, gan sportošanas rezultātu. Tāpēc, lai fiziskās aktivitātes sagādātu prieku un palīdzētu uzturēt labu formu arī karstākajās dienās, svarīgi pievērst uzmanību ikdienas paradumiem. Karlīna Miksone dalās ar pieciem praktiskiem ieteikumiem, kas palīdzēs droši turpināt kustēties arī vasaras sezonā.
Regulāri dzer ūdeni
Vasarā, kad gaisa temperatūra ir augstāka un ķermenis vairāk svīst, ir īpaši svarīgi regulāri uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Negaidi, līdz parādās slāpes, jo tās jau var liecināt par šķidruma trūkumu organismā. Pietiekama ūdens uzņemšana palīdz saglabāt labu pašsajūtu, enerģiju, fizisko izturību treniņu laikā, kā arī rezultātu. Intensīvas slodzes gadījumā svarīgi uzņemt arī elektrolītus jeb minerālvielas (piemēram, nātriju, kāliju un magniju), ko organisms zaudē ar sviedriem.
Izvēlies piemērotāko dienas laiku
Karstā laikā treniņu laiks var būtiski ietekmēt pašsajūtu un sportošanas kvalitāti. Ja iespējams, izvēlies agrās rīta vai vakara stundas, kad saule nav tik spēcīga un temperatūra ir zemāka. Tāpat svarīgi pielāgot slodzi laikapstākļiem un necensties sasniegt ierasto intensitāti, ja karstums rada papildu slodzi organismam.
Rūpējies par sabalansētu uzturu
Aktīvs dzīvesveids vasarā nav iedomājams bez pilnvērtīga uztura, kas nodrošina organismu ar nepieciešamo enerģiju. Regulāras maltītes, pietiekams šķidruma daudzums un svaigi dārzeņi palīdz uzņemt svarīgākās uzturvielas un veicina labāku pašsajūtu. Sabalansēts uzturs palīdz arī ātrāk atjaunoties pēc fiziskām aktivitātēm.
Ieklausies savā ķermenī
Sportojot vasarā, īpaši svarīgi pievērst uzmanību sava ķermeņa signāliem. Nogurumu, reiboni, vājumu vai citas pārkaršanas pazīmes nevajadzētu ignorēt, jo tās var liecināt, ka nepieciešama atpūta. Ja pašsajūta pasliktinās, samazini treniņa intensitāti vai pārtrauc nodarbību, lai ļautu organismam atgūties.
Neaizmirsti par atpūtu
Atpūta un atjaunošanās ir tikpat svarīga kā pats treniņš, jo ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtu spēkus. Pārāk liela slodze bez pietiekamas atpūtas var samazināt sportošanas efektivitāti un palielināt nogurumu. Arī profesionāli sportisti nevingro ar maksimālu intensitāti katru dienu, tāpēc atpūtas dienas ir būtiska veiksmīga treniņu procesa daļa.
"Lidl Latvija" un Latvijas Futbola federācija sadarbojas kopš 2024. gada, lai veicinātu meiteņu futbola attīstību Latvijā un iedvesmotu bērnus un jauniešus aktīvam dzīvesveidam. Šīs sadarbības ietvaros tiek organizēts un atbalstīts "Lid"” Latvijas meiteņu futbola čempionāts, kurā dažādās vecuma grupās piedalās komandas no visas Latvijas. Papildus finansiālajam atbalstam uzņēmums regulāri nodrošina svaigus augļus un dārzeņus LFF organizētajos pasākumos, kā arī vairākkārt sniedzis praktisku ieguldījumu meiteņu futbola attīstībā, dāvinot sporta inventāru un ekipējumu. Vienlaikus "Lidl" turpina pievērst uzmanību veselīga uztura nozīmei, iedrošinot ikvienu ikdienā izvēlēties sabalansētu uzturu un biežāk iekļaut ēdienkartē svaigus augļus un dārzeņus.
Informāciju sagatavoja:
"Lidl Latvija"
